성공적인 다이어트를 위한 생활 습관 8 (천천히 먹으면 어떻게 될까?) happyy-lifee

성공적인 다이어트를 위한 생활 습관 10가지 중
여덟 번째

안녕하세요~ 행복한 삶을 추구하는 행삶입니다~!
오늘 건강한 다이어트를 위한 생활습관 10가지 시리즈 중
여덟 번째를 소개해 보려고 합니다!

지금까지 알려드렸던 생활습관 잘 실행하고 계실까요?!
한 달만 해보시면 몸이 달라지는 것 느낄 수 있으실 겁니다:)
꼭 한번 따라 해 보실 바래요😊

하실 거라 믿고 하나 더 추가해 보겠습니다!
Let’t go!!😎❤️‍🔥

여덟 번째, 천천히 식사하기

천천히 식사하는 것을 유지해서 얻을 수 있는 장점 10가지 확인해 보시죠!

적은 양으로도 포만감 유지
뇌가 포만감을 느끼는 데 약 20분이 걸리므로 천천히 먹으면 자연스럽게 적은 양으로도 배부름을 느낄 수 있습니다.

과식 예방
빨리 먹으면 배부름을 느끼기 전에 많은 양을 섭취하게 되지만, 천천히 먹으면 적절한 시점에서 식사를 멈출 수 있습니다.
과식을 해서 배부른 것보단 천천히 스스로 배부름을 느끼며 식사하는 습관을 가져보아요 우리:)

소화 개선
잘 씹어 먹으면 음식물이 잘게 부서져 소화기관의 부담이 줄어들고, 소화불량이나 위장 장애를 예방할 수 있습니다.

혈당 조절
급하게 먹으면 혈당이 급격히 올라가 지방 저장이 촉진되지만, 천천히 먹으면 혈당이 안정적으로 유지됩니다.

신진대사 촉진
천천히 먹으면 소화 과정이 원활해지고, 신진대사가 활발해져 지방 연소에 도움을 줍니다.

음식의 맛과 향을 더 즐길 수 있음
급하게 먹으면 음식의 맛을 제대로 느끼지 못하지만, 천천히 먹으면 풍미를 음미하며 만족감을 높일 수 있습니다.

스트레스 감소
천천히 식사하는 과정 자체가 마음을 차분하게 만들어 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 줄이고, 감정적 폭식을 예방합니다.

장 건강 개선
음식물을 천천히 씹으면 장내 유익균 활동이 촉진되어 변비 예방과 장 건강 유지에 도움이 됩니다.

체중 감량 효과 극대화
천천히 먹는 습관을 들이면 자연스럽게 섭취 칼로리가 줄어들어 체중 감량에 효과적입니다.

건강한 식습관 형성
천천히 먹는 습관을 들이면 장기적으로도 균형 잡힌 식사를 하게 되어 다이어트를 지속하기 쉬워집니다.

[천천히 먹는 방법 팁]
첫 번째, 한 입당 20~30번 씹기
두 번째 음식물을 삼키기 전에 완전히 씹기
세 번째 숟가락, 젓가락을 내려놓고 먹기
네 번째 작은 접시에 담아 식사하기
다섯 번째 물을 충분히 마시면서 식사하기

천천히 식사하는 습관을 들이면 다이어트뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 됩니다!
오늘부터 시작해도 늦지 않았으니 같이 해보면 좋을 것 같습니다:)

앞으로도 나올 성공적인 다이어트를 위한 생활 습관 2가지 기대해 주시겠죠?!
꾸준히 찾아오겠습니다!

모두가 건강해지는 그날까지☺️

궁금하신 점은  언제든지 물어봐주세요:)